Cómo pararse si está sentado

Para levantarse de una silla o un sofá, haga la fuerza con los músculos de las piernas, no de los brazos.

Para ponerse de pie:

1. Deslícese hasta el frente de la silla.

2. Coloque un pie apenas adelante del otro.

3. Apoye las manos sobre los muslos.

4. Inclínese desde la cadera y empuje su cuerpo con las piernas para levantarse.

Para sentarse, baje con los músculos de las piernas hasta apoyarse en el borde la silla. Luego, ayúdese con los músculos de las piernas (no de los brazos) para deslizarse hasta atrás.

Cómo levantarse de la cama

Para acostarse y para levantarse de la cama, mantenga los hombros en línea con la cadera.

Para levantarse de la cama:

• Acostado de espaldas, vaya corriéndose lentamente hasta llegar al borde de la cama.

• Incline las rodillas apenas y, poco a poco, póngase de lado.

• Mantenga la parte superior de los brazos en los laterales del cuerpo. Así evitará el exceso de esfuerzo en el esternón. Coloque las manos frente al cuerpo e inclínese levemente hacia adelante.

• Las piernas deben salir de a poco del borde de la cama y tocar el piso.

• Al mismo tiempo, mientras las piernas se mueven con suavidad hacia el suelo, aproveche el movimiento para elevar la parte superior del cuerpo hasta la posición de sentado.

• Siéntese por un momento. Esto ayudará a que no se maree.

• Apoye las manos sobre los muslos. Inclínese desde la cadera y empuje su cuerpo con las piernas para levantarse.

• No use los brazos para empujar.

Para acostarse en la cama, siga estos pasos en sentido inverso.

Antes de recibir el alta del hospital, el proveedor de atención médica lo ayudará a acostarse y levantarse y a pararse desde una posición sentada. Les enseñará usted y a las personas que lo acompañan, familiares o amigos, la técnica correcta para alinear el cuerpo y los movimientos que debe evitar, como jalar hacia un lado y girar o empujar y jalar con los brazos. Cuando vaya a casa, de ser posible, sería bueno que alguien que sepa esta técnica lo acompañe para brindarle apoyo y seguridad. Haga preguntas si no está seguro de lo que debe hacer antes del alta.